Programmes sport à la maison : exercices pour se muscler sans matériel - L'Équipe

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Coaching

Le tapis de sol augmente beaucoup le confort pendant le sport. (D.R.)

Top 5 du matériel indispensable

Les pompes sautées pour les confirmés.

Se muscler les "pecs" sans matériel

Muscler vos abdos grâce à notre circuit de 5 exercices. (L. Baheux/L'Équipe)

Se muscler les abdos en 5 exercices

Les pompes, un classique pour travailler sa poitrine. (D.R)

Quels sont les muscles les plus faciles à travailler ?

Triceps bench dips (Capture vidéo 7 Minutes Workout)

Le top des applis pour rester en forme à la maison

Pratiquer une activité physique à domicile permet de gagner du temps et de reprendre goût au sport. (DR)

Des exercices à faire à la maison

Les pompes font partie de notre programme sportif à domicile. (Shutterstock)

Faire du sport chez soi, le programme

Les abdos à deux, c'est mieux ! (Shutterstock)

Exercices : se muscler les abdos à deux

Nos conseils pour un ventre plat.

Comment perdre du ventre ?

La planche n'est pas le seul exercice de gainage qui existe. (Shutterstock)

Pousser le gainage plus loin

(L'Equipe)

Exercices pour pecs, triceps et épaules

La corde à sauter permet de travailler son endurance. (Santa Mila)

Corde à sauter, les bons exercices

S'entraîner ou faire du yoga vous permettrons aussi de repousser l'ennui. (DR)

5 conseils pour s'entraîner efficacement à la maison

Position de la fente sautée alternée. (CoolTraining)

Sport à la maison

Séance 5 : travail sur les jambes

Position de gainage sur les coudes. (CoolTraining)

Sport à la maison

Séance 4 : pompes, burpees, et gainage

Position de départ d'un burpee. (CoolTraining)

Sport à la maison

Séance 3 : gainage commando

Position de départ d'une pompe. (CoolTraining)

Sport à la maison

Séance 2 : garder un cardio élevé

Position finale d'une fente arrière. (CoolTraining)

Sport à la maison

Séance 1 : situer votre niveau physique

Pour s'occuper pendant le confinement, il existe des exercices simples de musculation. (Shutterstock)

Les exercices incontournables

Les entraînements en escaliers sont riches et variés. (Shutterstock)

La technique des montées d'escaliers

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